Lebensmittel
Omega-3-Fettsäuren

Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE):
Frauen und Männer jeglichen Alters sowie Schwangere und Stillende: 0,5
[in % der Tagesenergie]

Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind:

  • Alpha-Linolensäure
  • Eicosapentaensäure (EPA)
  • Docosahexaensäure (DHA)
Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Omega-3-Fettsäuren sollten 0,5 % der täglichen Nahrungsenergie ausmachen. Bei einer Referenzgröße von 2.000 kcal/Tag entspricht dies ungefähr 1 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag. 

Gehalt an Omega-3-Fettsäuren – angegeben in g – pro 100 g Lebensmittel
Alpha-Linolensäure Eicosapentaensäure
(EPA)
Docosahexaensäure
(DHA)
Briekäse, 0,02 Seeteufel 0,03 Heilbutt 0,40
50 % F. i. Tr.
Rotbarsch 0,50 Makrele 1,10
Rinderfilet 0,04 Makrele 1,00 Dornhai 1,80
Rosenkohl 0,20 Lachs 1,20 Sprotte 1,90
Goudakäse, 0,30 Aal 1,70 Lachs 1,90
45 % F. i. Tr.
Bückling 2,00 Thunfisch 2,10
Grünkohl 0,40 Hering 2,30 Schillerlocken 3,30
Erdnüsse 0,50 Haifischöl 2,90 Heringsöl 5,70
Baumwollsaatöl 0,70 Heringsöl 14,10 Haifischöl 16,40
Sesam 0,70 Walöl 16,00

Maiskeimöl 0,90



Sojabohnen 0,90



Walnüsse 7,50



Sojaöl 7,70



Rapsöl 9,20



Walnussöl 12,90



Leinsamen 16,70



Leinöl 54,20



Hinweis: Die fettgedruckten Lebensmittel sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren.

     
Die auf unserer Homepage für Sie bereitgestellten Gesundheits- und Medizininformationen ersetzen nicht die professionelle Beratung oder Behandlung durch einen approbierten Arzt.

DocMedicus Suche

.
ArztOnline.jpg
 
DocMedicus          
Gesundheitsportal

DocMedicus Gesundheitslexikon - Gesundheitsportal zu den Themen Gesundheit, Prävention, Impfen, Labordiagnostik, Medizingerätediagnostik,medikamentöse Therapie, Operationen und Gesundheitsleistungen DocMedicus Zahnlexikon - Gesundheitsportal zu den Themen Zahngesundheit und Zahnästhetik etc. DocMedicus Beautylexikon - Gesundheitsportal zu den Themen Haut, Pflege, Hautveränderungen, Ästhetische Medizin, Lasertherapie, Ernährung und Vitalstoffe etc.
 
Unsere Partner DocMedicus Verlag