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Die nachfolgend dargestellten Zufuhrempfehlungen (D-A-CH-Referenzwerte) der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) richten sich an gesunde normalgewichtige Menschen. Sie beziehen sich nicht auf die Versorgung von Kranken und Genesenden. Der individuelle Bedarf kann (z. B. wg. Ernährungsweise, Genussmittelkonsum, Dauermedikation etc.) somit über den Zufuhrempfehlungen der DGE liegen.

Des Weiteren finden Sie rechts in der Tabelle die sichere tägliche Höchstmenge (Guidance Level) des Expertengremiums für Vitamine und Mineralstoffe (EVM). Dieser Wert gibt die sichere Höchstmenge eines Mikronährstoffs (Vitalstoff) wieder, die bei täglicher, lebenslanger Zufuhr aus allen Quellen (Lebensmittel und Supplemente) keinerlei Nebenwirkungen hervorruft.

Empfohlene Zufuhr

Alter	Vitamin B₁₂
	µg/Tag	µg/MJ¹ (Nährstoffdichte)		Guidance Levels of EVM⁵ (µg)
	µg/Tag	m	w	Guidance Levels of EVM⁵ (µg)
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate²	0,4	0,20	0,21	–
4 bis unter 12 Monate	0,8	0,27	0,28	–
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	1,0	0,21	0,23	530
4 bis unter 7 Jahre	1,5	0,23	0,26	730
7 bis unter 10 Jahre	1,8	0,22	0,25	1.000
10 bis unter 13 Jahre	2,0	0,21	0,24	1.330
13 bis unter 15 Jahre	3,0	0,27	0,32	1.330
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	3,0	0,28	0,35	1.730
19 bis unter 25 Jahre	3,0	0,28	0,37	2.000
25 bis unter 51 Jahre	3,0	0,29	0,38	2.000
51 bis unter 65 Jahre	3,0	0,33	0,41	2.000
65 Jahre und älter	3,0	0,36	0,43	2.000
Schwangere³	3,5		0,38	–
Stillende⁴	4,0		0,37	–

¹	Berechnet für Jugendliche und Erwachsene mit überwiegend sitzender Tätigkeit (PAL-Wert 1,4)
²	Schätzwert
³	Insbesondere zur Erhaltung der Nährstoffdichte
⁴	Circa 0,13 µg Vitamin B₁₂-Zulage pro 100 g sezernierte Milch
⁵	Guidance Level (Richtwert für eine sichere Gesamttageszufuhr) der Expertgroup on Vitamins and Minerals (EVM)

Im Zuge der Vereinheitlichung europäischer Bestimmungen wurden in der Europäischen Union (EU) gültige Recommended Daily Allowances (RDA) herausgegeben und 1990 in der Richtlinie 90/496/EWG für die Nährwertkennzeichnung verbindlich festgelegt. Eine Aktualisierung dieser Richtlinie erfolgte 2008. Die RDA-Werte geben die Menge der Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente an, die ein durchschnittlicher Mensch täglich zu sich nehmen sollte, um seinen Bedarf zu decken.

Vitamin	Name	RDA
Vitamin B12	Cobalamin	2,5 µg

Achtung!
Eine RDA ist keine Angabe zu Höchstmengen und Obergrenzen – siehe dazu oben unter "Guidance Level". Die RDA-Werte berücksichtigen auch nicht Geschlecht und Alter – siehe dazu oben unter Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) e. V..