Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) [mg/Tag]
|
Kinder (1 bis unter 4 Jahre)
|
80
|
Männliche Erwachsene (ab 25 Jahre)
|
350
|
Kinder (4 bis unter 7 Jahre)
|
120
|
Weibliche Jugendliche (15 bis unter 19 Jahre)
|
350
|
Kinder (7 bis unter 10 Jahre)
|
170
|
Weibliche Erwachsene (19 bis unter 25 Jahre)
|
310
|
Jungen (10 bis unter 13 Jahre)
|
230
|
Weibliche Erwachsene (ab 25 Jahre)
|
300
|
Mädchen (10 bis unter 13 Jahre)
|
250
|
Schwangere
|
310
|
Kinder (13 bis unter 15 Jahre)
|
310
|
Stillende
|
390
|
Männliche Jugendliche und Erwachsene (15 bis unter 25 Jahre)
|
400
|
|
|
Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
|
| Getreideprodukte |
Aprikosen |
10,0 |
Ente |
22,0 |
| Weißbrot |
24,0 |
Pflaumen |
10,0 |
Rindfleisch |
22,0 |
| Roggenmisch- |
40,0 |
Kirschen, süß |
11,0 |
Teewurst |
22,0 |
| brot |
|
Mandarinen |
11,0 |
Schweine- |
23,5 |
| Vollkornnudeln |
62,0 |
Rhabarber |
13,0 |
fleisch |
|
| Müsli |
65,0 |
Johannis- |
13,0 |
Brathuhn |
37,0 |
| Knäckebrot |
68,0 |
beeren, |
|
|
|
| Mehrkornbrot |
70,0 |
rot |
|
Fisch |
| Weizenmisch- |
75,0 |
Apfelsinen |
14,0 |
Aal |
21,0 |
| brot |
|
Erdbeeren |
15,0 |
Kabeljau |
25,0 |
| Mais |
120,0 |
Stachelbeeren |
15,0 |
Forelle |
26,5 |
| Grünkern |
130,0 |
Ananas |
17,0 |
Hecht |
26,5 |
| Haferflocken |
137,0 |
Johannis- |
17,0 |
Lachs |
29,0 |
| Reis, natur |
157,0 |
beeren, |
|
Rotbarsch |
29,0 |
| Hirse |
170,0 |
schwarz |
|
Makrele |
30,0 |
| Speisekleie |
590,0 |
Kiwis |
24,0 |
Hering |
31,0 |
| |
|
Brombeeren |
30,0 |
Heilbutt |
35,0 |
| Hülsenfrüchte |
|
Himbeeren |
30,0 |
Steinbutt |
45,0 |
| Erbsen |
116,0 |
Bananen |
36,0 |
Schleie |
50,0 |
| Linsen |
129,0 |
|
|
Karpfen |
51,0 |
| Bohnen, weiß |
140,0 |
Milch, Milchprodukte, Ei |
Garnele |
67,0 |
| Limabohnen |
204,0 |
Schlagsahne, |
9,5 |
Krabben |
67,0 |
| Sojabohnen |
220,0 |
30 % Fett |
|
|
|
| |
|
Joghurt, |
12,0 |
Fette und Öle |
| Gemüse und Salate |
3,5 % Fett |
|
Butter |
3,0 |
| Paprika |
12,0 |
Speisequark, |
12,0 |
Margarine |
13,0 |
| Feldsalat |
13,0 |
mager |
|
Mayonnaise, |
23,0 |
| Tomaten |
14,0 |
Vollmilch |
12,0 |
80 % Fett |
|
| Blumenkohl |
17,0 |
Ei |
13,0 |
|
|
| Porree |
18,0 |
Kefir |
13,0 |
Getränke |
| Rotkohl |
18,0 |
Buttermilch |
14,5 |
Cola |
1,0 |
| Kartoffeln |
20,0 |
Camembert, |
17,0 |
Schwarzer Tee |
3,0 |
| Rosenkohl |
22,0 |
45 % F. i. Tr. |
|
Kaffee |
6,0 |
| Brokkoli |
24,0 |
Gouda, |
28,0 |
Sekt |
8,0 |
| Artischocke |
26,0 |
40 % F. i. Tr. |
|
Rotwein |
10,0 |
| Grünkohl |
31,0 |
Edamer, |
36,0 |
Weizenvollbier |
10,0 |
| Meerrettich |
33,0 |
45 % F. i. Tr. |
|
Weißwein |
11,0 |
| Kohlrabi |
43,0 |
|
|
|
|
| Spinat |
58,0 |
Fleisch, Geflügel, Wurstwaren |
Diverses |
| |
|
Cervelatwurst |
11,0 |
Honig |
3,0 |
| Obst |
Salami |
11,0 |
Nougat |
65,0 |
| Äpfel |
6,0 |
Bratwurst |
15,0 |
Marzipan |
120,0 |
| Kirschen, sauer |
8,0 |
Kasseler |
15,0 |
|
|
| Weintrauben |
9,0 |
Eisbein |
18,0 |
|
|
Hinweis: Die fettgedruckten Lebensmittel sind besonders magnesiumreich.
Die auf unserer Homepage für Sie bereitgestellten Gesundheits- und Medizininformationen ersetzen nicht die professionelle Beratung oder Behandlung durch einen approbierten Arzt.
DocMedicus 
Newsletter 
DocMedicus Expertenrat
